Gewicht reduzieren
Diabetes Typ 2 ist in mehreren Fällen noch mit einer oder mehreren anderen Stoffwechselerkrankungen assoziiert. Es gehören dazu erhöhte Blutfette, erniedrigtes HDL – Cholesterin, Übergewicht und Bluthochdruck. Wenn diese Stoffwechselstörungen alle zusammen auftreten spricht man von „ Metabolisches Syndrom“. Gegen diese Risikofaktoren ist die wichtigste Maßnahme eine Gewichtsreduktion.
Damit das Körpergewicht reduziert werden kann, muss die Energiebilanz negativ sein. Das heißt, die Energiezufuhr muss niedriger sein, als der tägliche Energieverbrauch. Damit Sie dies erreichen, gibt es zwei Möglichkeiten – den Energieumsatz steigern; das heißt – täglich mehr Bewegung und körperliche Aktivität steigern, oder die Energieaufnahme einschränken. Wenn Sie beide Möglichkeiten kombinieren, erzielen Sie die besten Erfolge.
ENERGIEUMSATZ steigern, dafür müssen Sie keine Höchstleistung bringen, regelmäßig bewegen genügt. (z. b. zwei – bis dreimal eine halbe Stunde bis eine Stunde pro Woche Rad fahren, schwimmen oder walken), Diese Ausdauersportarten sind gut geeignet da sie die Gelenke schonen.
KALORIENUMSATZ bei 15 minutiger körperlicher Aktivität:
> TANZEN…………………. 50 kcal
>WALKING………………… 80kcal
>GEHEN……………………. 80kcal
>GOLF SPIELEN………… 85kcal
>RADFAHREN(15/km/h) 100kcal
>BRUSTSCHWIMMEN… 160kcal
>LAUFEN(11 km/h) 190kcal
